呼吸模式

慢性颈肩背痛僵硬，

根源在不自觉的呼吸里，

久坐的人群太过庞大！

含胸驼背头前倾压力骤增，

过度压力负荷呼吸越来越浅越来越急！

呼吸发动地从腹腔上移到胸腔，

变为胸式呼吸主导模式！

这是每次呼吸，

你都要努力的抬高肋骨扩大胸腔。

身体不得不征集募招一些辅助呼吸肌，

来加班加点的工作！

主要加班工作的肌肉有，

1.斜角肌，连接颈椎和肋骨

2.胸锁乳突肌 脖子两侧那条明显的肌肉

它们本是"预备役"，

只在剧烈运动时需要上场。

但现在它们*要一天24小时，

一年365天不间断工作！

导致的恶性循环：

过度紧张与劳损：

这些肌肉持续收缩，变得僵硬、酸痛，失去弹性。

*形成"疼痛触发点"**：肌肉里形成一些高度敏感的小结节，一按就疼还会把疼痛"放射"到头部和肩背部。

恶性循环：紧张的肌肉进一步限制胸腔活动，迫使你更用力地使用它们来呼吸，陷入"越痛越错，越错越痛"的死循环。

脖子深处的酸胀 → 可能是斜角肌在抗议；

后脑勺的紧绷感和头痛 → 可能是胸锁乳突肌等肌肉牵拉了筋膜；

圆肩驼背的体态 → 正是呼吸模式错误和肌肉紧张共同作用的结果。

临床上常见的颈肩肌筋膜炎、紧张性头痛，其背后常常有这个"呼吸元凶"在作祟。

改变呼吸模式

改成腹式深长平缓从容的呼吸。