睡好省心

相比较睡眠的长度，

心脏更在意入睡时间！

能在22时前入睡

最省心

人身自带昼夜生物节律，

正常情况下，

一到夜里，血压和心率自己就往下走，

心脏进入低负荷的休整状态。

等天亮了再慢慢升回来，

好应付白天的活动。

这套节奏一旦被熬乱，麻烦就来了。

该降的降不下来本该在夜里回落的血压，

硬是挂着白天的高度。

心脏一整夜都在加班，得不到喘息。

身体里慢慢烧起炎症节律，

体内的慢性炎症跟着往上走，

血管壁上一点点堆积东西，管腔就窄了。

糖代谢也被带偏身体对血糖的调节能力被干扰，

人容易发胖，血糖也容易出问题。

而胖和血糖高，

都是拖累心血管的老熟人。

几样凑一块儿，

血管和心脏就这么一天天被消耗。

作息没个准点

今天十点睡，明天一点睡，

后天又十二点——这种乱法，

未来十年心血管出状况的风险，是作息规律的人的两倍。

可以适当多吃点含色氨酸的东西。色氨酸是身体合成褪黑素的原料，鸡肉、鸡蛋、奶制品、三文鱼、豆腐、坚果、香蕉都不错。

再搭上一点燕麦、红薯这类碳水，色氨酸更容易进到脑子里发挥作用。

白天晒够自然光的人，晚上平均能多睡 46 分钟。道理也简单：白天见光足，夜里褪黑素才分泌得准时。每天在户外待上 20 到 30 分钟，就挺好

动起来，但别太猛瑜伽、太极、走路、慢跑，对睡眠都有帮助。