要精不要五花三层

全身肌肉六百多块，

超过体重的百分之三十！

每一块都有特殊作用，

是各种工作活动的基础保障，

同样也秉承用进废退原则！

脂肪浸润到肝脏就是脂肪肝，

浸润到骨髓为黄骨髓丧失造血功能，

浸润到骨骼肌影响肌肉功能，

是一个被忽视的健康风险。

骨骼肌中脂肪细胞和脂质累积，

老化费用都可以导致！

几乎所有骨骼肌都可以脂肪浸润，

某些区域尤为多见！

颈后部的富贵包，

就是局部的脂肪浸润！

腰椎两旁的肌肉，

腰大肌腰方肌竖脊肌多裂肌，

也容易被脂肪浸润！

由原来的精肉变成五花三层！

久坐这些肌肉缺少正常收缩，

肌肉萎缩废用同时脂肪浸润！

其中多裂肌的脂肪浸润很普遍，

百分之八十的慢性腰背痛患者，

都有不同程度多裂肌脂肪浸润！

腰椎间盘突出的患侧腰部肌群，

相对比健侧脂肪浸润更明显！

脂肪浸润不同等级，

0级没有脂肪浸润，

1级低于10%轻度，

2级10%——30%中度，

3级30%——50%重度，

4级大于50%超重度！

站立时腰后仰骨盆前倾，

这类人多裂肌废用脂肪浸润更多！

骨骼肌损伤也可以导致脂肪浸润。

影响骨骼肌的功能！

骨骼肌脂肪浸润可以降低胰岛素敏感性，

骨骼肌中蛋白质合成受损，

影响骨骼肌体积和力量！

想对比快肌纤维，

慢肌纤维更容易发生脂肪浸润。

脂肪浸润导致快肌纤维向慢肌纤维转变，

快肌纤维和快速大幅度运动相关，

因此人体的力量速度显著下降！

缺乏运动导致骨骼肌废用脂肪浸润！

久坐缺少运动加快这个过程！

性激素降低也会增加骨骼肌脂肪浸润！

步行有氧训练抗阻训练等运动方式，

都可以有效预防脂肪浸润，

或是延缓其发展速度，

对于已经存在的脂肪浸润,

运动也可以降低其程度，

改善骨骼肌的健康。